Липсата на щастие в ежедневието е съвсем друг въпрос – това е нещо, върху което всеки може да работи и да пребори. Списание „Тайм“ събира откритията и съветите на професионалисти в областта на психичното здраве за това как да направим поводите за радост в живота си по-чести и автентични, или по-точно – какво да избягваме, за да не изпадаме в лошо настроение и рутина.
Бързо, коректно, ниска цена. Индивидуален подход към всеки клиент, с гарантирана конфиденциалност. Нужни са всички bank statements за…
141 Прегледа | публикацията достига до вас чрез | BG Media LondonПсихичното здраве винаги има отражение върху физическото състояние, включително дори върху походката. Обратното обаче също е вярно, твърди научна разработка, публикувана в Журнала за поведенческа терапия и екпериментална психиатрия. Според проучването хората, които вървят прегърбени и със свити рамене, без движение на ръцето покрай тялото, обикновено са в по-лошо настроение от хората, които се стараят да вървят изправени и с вдигнати глави. Прегърбените дори имат по-голяма склонност да пазят негативни спомени и да се сърдят по-дълго, открили учените.
По-малко снимки, повече истински спомени
Едва ли е изненада за някого това, че модерният начин на живот и манията по споделяне на моменти от личния живот в социалните мрежи се отразяват на психичното равновесие и начина, по който работи мозъка. Ново проучване на Университета Бастр в щата Уошингтън демонстрира как хора, които „щракат“ непрекъснато с камерите на мобилните си телефони и споделят снимките в платформи като „Инстаграм“ и „Фейсбук“ много по-трудно си спомнят за конкретния момент след известно време, отколкото хора, които са били само наблюдатели. Обяснението на учените, е че обективът е преграда, която обаче трудно се осъзнава като такава.
Всъщност мобилните устройства и технологиите като цяло са преграда. Психолозите на „Тайм“ препоръчват поне веднъж седмично да си почиваме от тях напълно, защото постоянната връзка и поток от информация затормозяват. Друг аспект на модерния начин на живот е и това, че живата комуникация с приятели е почти изцяло изместена от онлайн чат и есемеси, което не е същото и не дава същото чувство за близост. Вместо да разкажете цяла история в съобщение с емотикони, използвайте телефона, за да насрочите среща, съветват експертите.
Повече движение
Спортуване, разходки навън, или каквато и да е физическа активност три пъти седмично намаляват риска от депресия с почти 20%, показва проучване, публикувано в международния журнал JAMA Psychiatry. Мащабното изследване е проведено с 11 хиляди души, родени през 1958 г., като до 50-ата им годишнина са следени за симптоми на депресия и обстоятелствата, довели до тях. Едно от категоричните заключения е, че липсата на движение е предпоставка за депресия, и обратното – активността намалява риска с по 6% на всяка тренировка за седмицата.С движението идва и сънят, за който е всеизвестно, че е задължително условие за здравето.
Без протакване
Липсата на мотивация, протакването на изпълнението на задачите или в прав текст – мързелът, също са симптоми на апатията и нещастния живот. Психолозите, цитирани от „Тайм“, са категорични, че отлагането само натрупва стрес и нервност за изпълнението на задачата, и то много по-често се дължи на страха от провал, отколокото от мързел. Решението е задачите просто да се изпълнят, при това със старание. Удовлетворението и поводите за радост в случаите на добре свършена работа могат да компенсират натрупаното напрежение. За по-лесното „запретване на ръкавите“ може да помогне някакъв личен ритуал – например слушането на определен сет от музика, физически упражнения или друго, което премахва стреса.
Другата крайност на бездействието – вършенето на няколко неща едновременно – също не е полезна. Заблуда е, че сме по-продуктивни като работим едновременно по няколко неща или пестим време като обядваме на бюрото пред компютъра. Разкъсването между две, три и повече дейности всъщност е повод за стрес – и заради по-бавния прогрес по всички направления, и заради това, че мозъкът през цялото време се опитва да се концентрира, но не е сигурен в какво.
Без токсични взаимоотношения
Романтичните връзки и приятелствата не винаги са нещо полезно за психичното здраве, въпреки широкото убеждение, че те са ключът към щастието. Много хора не осъзнават, че източникът на депресията и нещастието им се коренят във взаимоотношенията им с конкретен човек или група хора, включително дори колегите в офиса. Във връзките това се случва когато няма равнопоставеност и единият налага психическо надмощие на другия, който, от своя страна, с времето започва да се чувства непълноценен и недостоен.
Повече поводи за смях
Експерименти са доказали многократно, че смехът има благоприятно действие върху здравето – и физическото и психическото. Наричат го „бързото лекарство“ срещу нервност и депресия. Здравословната реакция на това да се спънеш и да паднеш с плонж е да се засмееш, а не да се разстроиш, съветват психолозите на „Тайм“. Препоръчват всеки ден да се заделят поне по няколко минути за любимия комедиен сайт, канал, радио станция или изобщо нещо, което предизвиква широка усмивка.
Повече време за себе си
Със семейството, работата, пазара, колата – модерният човек рядко остава сам и отделя време за себе си (посещенията до тоалетната не се броят). Това е една от грешките на безрадностния живот. Според специалистите времето за себе си също е задължително за доброто психично здраве и оттам – за щастливия живот. Може да са 10 минути, един час или цял ден, но в това време човек трябва да си позволи да се отпусне без да мисли и да се съобразява с желанията на другите.
A look at the Duchess of Sussex’s style, from her wedding day to tour of Australia choices. Report…
1615 Прегледа | публикацията достига до вас чрез | BG Media LondonАктуална и полезна информация за Българите във Великобритания. Новини за Българите в Лондон. Списък с най-често задаваните въпроси за намиране на работа във Великобритания. Полезна информация при подготовка на документи за работа и престой във Великобритания.
Имате информация, която искате да достигне до нашите читатели?
Консервативната партия на британския премиер Борис Джонсън печели мнозинство от 86 места в парламента, показват екзитполове. Тази изборна…
Облегнах се леко на една красива витрина и започнах да си разказвам приказки от десетина хиляди и една…
То е едно мъничко такова, ама препъва. Така ти спира дъха, че и да искаш да се успокоиш,…
Достатъчно ми беше да се вгледам в един-два портрета, за да започна деня. Искаш ли нови предизвикателства? –…
Една от най-големите болници за женско здраве в България – МБАЛ „Надежда“ – ще участва в световното изложение…
Колкото и да сме наясно с гения на Леонардо да Винчи, неговият имидж извиква не само открито преклонение…
Камионът, открит в Есекс с 39 тела, е с българска регистрация, научи „Хоризонт“ от свои източници. Превозното средство…
Новини от България. България. Новини.
Новини от Света
A walk through London, England that includes stops at Kensington Gardens, Hyde Park, Buckingham Palace and Westminster Abbey
Актуална информация за кралскoто семейство във Великобритания
Лайфстайл новини, Новини за звездите. Начин на живот
Всичко за новите технологии
Aктуална спортна информация от страната и света.
Интересни и любопитни новини
Новини за коли. Из света на колите. Коли, новини.
Всичко за вашето здраве. Здравни съвети, алтернативна медицина и билки