Липсата на щастие в ежедневието е съвсем друг въпрос – това е нещо, върху което всеки може да работи и да пребори. Списание “Тайм” събира откритията и съветите на професионалисти в областта на психичното здраве за това как да направим поводите за радост в живота си по-чести и автентични, или по-точно – какво да избягваме, за да не изпадаме в лошо настроение и рутина.
Психичното здраве винаги има отражение върху физическото състояние, включително дори върху походката. Обратното обаче също е вярно, твърди научна разработка, публикувана в Журнала за поведенческа терапия и екпериментална психиатрия. Според проучването хората, които вървят прегърбени и със свити рамене, без движение на ръцето покрай тялото, обикновено са в по-лошо настроение от хората, които се стараят да вървят изправени и с вдигнати глави. Прегърбените дори имат по-голяма склонност да пазят негативни спомени и да се сърдят по-дълго, открили учените.
По-малко снимки, повече истински спомени
Едва ли е изненада за някого това, че модерният начин на живот и манията по споделяне на моменти от личния живот в социалните мрежи се отразяват на психичното равновесие и начина, по който работи мозъка. Ново проучване на Университета Бастр в щата Уошингтън демонстрира как хора, които “щракат” непрекъснато с камерите на мобилните си телефони и споделят снимките в платформи като “Инстаграм” и “Фейсбук” много по-трудно си спомнят за конкретния момент след известно време, отколкото хора, които са били само наблюдатели. Обяснението на учените, е че обективът е преграда, която обаче трудно се осъзнава като такава.
Всъщност мобилните устройства и технологиите като цяло са преграда. Психолозите на “Тайм” препоръчват поне веднъж седмично да си почиваме от тях напълно, защото постоянната връзка и поток от информация затормозяват. Друг аспект на модерния начин на живот е и това, че живата комуникация с приятели е почти изцяло изместена от онлайн чат и есемеси, което не е същото и не дава същото чувство за близост. Вместо да разкажете цяла история в съобщение с емотикони, използвайте телефона, за да насрочите среща, съветват експертите.
Повече движение
Спортуване, разходки навън, или каквато и да е физическа активност три пъти седмично намаляват риска от депресия с почти 20%, показва проучване, публикувано в международния журнал JAMA Psychiatry. Мащабното изследване е проведено с 11 хиляди души, родени през 1958 г., като до 50-ата им годишнина са следени за симптоми на депресия и обстоятелствата, довели до тях. Едно от категоричните заключения е, че липсата на движение е предпоставка за депресия, и обратното – активността намалява риска с по 6% на всяка тренировка за седмицата.С движението идва и сънят, за който е всеизвестно, че е задължително условие за здравето.
Без протакване
Липсата на мотивация, протакването на изпълнението на задачите или в прав текст – мързелът, също са симптоми на апатията и нещастния живот. Психолозите, цитирани от “Тайм”, са категорични, че отлагането само натрупва стрес и нервност за изпълнението на задачата, и то много по-често се дължи на страха от провал, отколокото от мързел. Решението е задачите просто да се изпълнят, при това със старание. Удовлетворението и поводите за радост в случаите на добре свършена работа могат да компенсират натрупаното напрежение. За по-лесното “запретване на ръкавите” може да помогне някакъв личен ритуал – например слушането на определен сет от музика, физически упражнения или друго, което премахва стреса.
Другата крайност на бездействието – вършенето на няколко неща едновременно – също не е полезна. Заблуда е, че сме по-продуктивни като работим едновременно по няколко неща или пестим време като обядваме на бюрото пред компютъра. Разкъсването между две, три и повече дейности всъщност е повод за стрес – и заради по-бавния прогрес по всички направления, и заради това, че мозъкът през цялото време се опитва да се концентрира, но не е сигурен в какво.
Без токсични взаимоотношения
Романтичните връзки и приятелствата не винаги са нещо полезно за психичното здраве, въпреки широкото убеждение, че те са ключът към щастието. Много хора не осъзнават, че източникът на депресията и нещастието им се коренят във взаимоотношенията им с конкретен човек или група хора, включително дори колегите в офиса. Във връзките това се случва когато няма равнопоставеност и единият налага психическо надмощие на другия, който, от своя страна, с времето започва да се чувства непълноценен и недостоен.
Повече поводи за смях
Експерименти са доказали многократно, че смехът има благоприятно действие върху здравето – и физическото и психическото. Наричат го “бързото лекарство” срещу нервност и депресия. Здравословната реакция на това да се спънеш и да паднеш с плонж е да се засмееш, а не да се разстроиш, съветват психолозите на “Тайм”. Препоръчват всеки ден да се заделят поне по няколко минути за любимия комедиен сайт, канал, радио станция или изобщо нещо, което предизвиква широка усмивка.
Повече време за себе си
Със семейството, работата, пазара, колата – модерният човек рядко остава сам и отделя време за себе си (посещенията до тоалетната не се броят). Това е една от грешките на безрадностния живот. Според специалистите времето за себе си също е задължително за доброто психично здраве и оттам – за щастливия живот. Може да са 10 минути, един час или цял ден, но в това време човек трябва да си позволи да се отпусне без да мисли и да се съобразява с желанията на другите.
Актуална и полезна информация за Българите във Великобритания. Новини за Българите в Лондон. Списък с най-често задаваните въпроси за намиране на работа във Великобритания. Полезна информация при подготовка на документи за работа и престой във Великобритания.
Имате информация, която искате да достигне до нашите читатели?
БГ Медия Лондон е млада, динамично развиваща се, полезна и различна глобална дигитална, мултиплатформена кросмедия от и зa Българите в Лондон.
