Детоксикираща 5-дневна диета след празниците

      Публикувано на петък, 24 май , 2019      629 Прегледа     
Детоксикираща 5-дневна диета след празниците


По празниците си позволяваме да похапнем разнообразна и тежка храна, която вреди не само на тънката ни талия, но и затормозява организма с трудната обработка, която изисква.

Връщането към нормалния ритъм не е никак лесно и затова тялото се нуждае от специален детоксикиращ режим, който да го тласне към здравословното хранително ежедневие.



На кои храни да наблегнете:

1. Противовъзпалителни храни: борят се с възпаленията, причинени от захарите, млечните продукти, алкохола. Това са плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови, подправки и полезни мазнини (авокадо, семена, ядки).

2. Мазнини, фибри и протеини. Правете всичко възможно да включвате и трите вида хранителни вещества във всяко хранене, за да бъде то балансирано, а стомахът да се чувства сит за дълго време.

3. Хидратирайте се. Започвайте всеки ден с чаша вода с изстискан в нея ½ лимон. През деня наблягайте на водата, билковите чайове и кокосовата вода.

4. Упражнявайте се. За да се върнете към обичайния си ритъм на живот, не трябва да спирате да се упражнявате. Тренировките ще ви помогнат да засилите метаболизма и детоксикирате организма.

5. Балансирана храна. Планирайте всички хранения за деня. Така ще ви е по-лесно да сте сигурни, че се храните балансирано и не приемате излишни калории.

Ето и един примерен хранителен план за 5 дни, който ще детоксикира тялото ви:

Ден 1

Започнете с чаша филтрирана вода с изстискан ½ лимон в нея или чаша билков чай.

Закуска: Чаша смути от плодове или зеленчуци по ваш избор. Добавете към него и малко джинджифил, който допринася за детоксикирането.

Сутрешна междинна закуска: 1/3 чаша хумус, примесен с копър, сервиран върху нарязана краставица за топене.

Обяд: Салата с кейл, смокини и лешници. Към нея може да се добави малко риба тон по желание.

Следобедна закуска: 1 чаша зърнена закуска по избор (без захар) с кленов сироп и лимонов сок. Добавете малко сушени плодове и ¼ чаша ядки по избор.

5 грешки, които да не правите след празниците

Вечеря: Малка порция скариди върху канапе от настъргани пресни тиквички и няколко печени бадема (без сол).

Късна закуска: ½ чаша малини с 1 квадратче черен шоколад (може и разтопен) плюс 2 чаени лъжички царевичен флейкс. Това похапване е идеален начин за приключване на деня.

Ден 2

За старт на деня: Можете да започнете с чаша вода с лимонов сок или да си направите смути с червено цвекло, цикория и рукола вместо кафе.

Закуска: Овесена каша с пресни боровинки.

Сутрешна междинна закуска: ½ авокадо на кубчета с лимонов сок, морска сол и няколко конопени зърна.

Обяд: Тъмнозелено зеле с боб, салца, пюре от авокадо, подправено с малко кориандър.

Следобедна закуска: Сладък и ароматен бар с овесени ядки и сушени плодове. Изберете такъв без добавена захар. Препоръчително е да съдържа и ядки.

Вечеря: Пилешки гърди с червен лук на скара с гарнитура печено или задушено брюкселско зеле плюс ментов чай.

Късна закуска: 1 банан с 2 супени лъжици бадемово масло и канела.

Ден 3

За старт на деня: Започнете с вода с лимон или зелен чай.

Закуска: 2 твърдо сварени яйца, 1 парче ръжен хляб и бадемово масло (може и фъстъчено).

Сутрешна междинна закуска: 1 чаша ягоди с малко орехи.

Обяд: Сотирано къдраво зеле с шепа киноа, сладък лук (от предишната вечеря), няколко парченца тофу (може и сирене).

Следобедна закуска: 2 чаши пуканки със зехтин. Ако нямате възможност за такава закуска, опитайте с овесени ядки с пресни плодове и малко мед.

Вечеря: Парче печена сьомга с ананас и аспержи на скара.

Късна закуска: Бадемово мляко, смесено с лъжица какао, малко стевия и екстракт от ванилия.

Ден 4

За старт: Чаша филтрирана вода с ½ лимонов сок.

Закуска: Малък сладък картоф с орехи, кокосово масло, поръсен с кафява захар.

Сутрешна междинна закуска: 1 круша, нарязана на парчета, намазана с тахан.

Обяд: Сандвич с 2 филии пълнозърнест хляб, пуешко филе, дижонска горчица, няколко сушени домата, рукола.

Следобедна закуска: Печен или варен нахут. Овкусете със сол и черен пипер.

Вечеря: Печен карфиол с чаша варено на пара едамаме, 3-4 броя кашу и малко сусамово олио.

Късна закуска: Печена ябълка с мед и канела и чаша чай от лайка.

Ден 5

За старт на деня: Чаша вода с лимон или билков чай.

Закуска: Чаша сварено просо с чаша задушен спанак, поръсен с щипка лют червен пипер и 1 пържено яйце на око.

Сутрешна междинна закуска: Смути от 1 банан, ½ чаша фенел, 1 супена лъжица чия, кокосова вода и 1-2 кубчета лед.

Обяд: Салата с рукола, печени сладки картофи, семена от нар, орехи и нахут.

Следобедна закуска: 1 пълнозърнеста филийка с фъстъчено масло и царевичен флейкс.

Вечеря: Порция печено пилешко филе с ½ чаша кафяв ориз и 1 чаша варен зелен фасул или едамаме, поръсени с малко сусамово семе.



Късна закуска: 1 кофичка кисело мляко с 3-4 сушени смокини или фурми с канела.

Етикети:
Категория Здраве | 2019/05/24 последна редакция в 2:10 PM
Източник : Аз жената | Снимка : Google
630 Прегледа
Коментари Добави Коментар



Подобни публикации

Редакционният екип на Е Вести Лондон би искал да предостави на всички свои читатели от Лондон и целия свят възможността да участват активно в развитието на сайта! Ако си видял нещо интересно, забавно, скандално - просто нещо, което си заслужава да видят повече хора. Снимай го и го сподели в Е Вести Лондон заедно с кратък текст.

Имате информация, която искате да достигне до нашите читатели?

Изпрати статия

Спонсорирани връзки


Съдят Борис Джонсън заради неверни данни около Брекзит
Лондон - Актуални новини Лондон

Съдят Борис Джонсън заради неверни данни около Брекзит

Бившият британски външен министър Борис Джонсън може да бъде съден заради неверни данни, изнесени пред британското общество заради…

Британците избираха евродепутати въпреки очаквания Brexit

Фараж: Победа на Партия „Брекзит“ на евровота ще свали Мей и Корбин

Атлазено време BG Лондон

Атлазено време

И настъпиха едни есенни мълчания. Тихо и кротко златната мантия ни покри. Само партниращият й в танца вятър…

Пътуваща библиотека BG Лондон

Пътуваща библиотека

„Има по-лоши престъпления от това да гориш книги. Едно от тях е да не ги четеш“ е казал Рей Бредбъри. Толкова е…

Проблем – задържан депозит BG Лондон

Проблем – задържан депозит

Какви депозити могат да ни поискат при наемане на жилище или при нанасяне в стая Депозитите по своята същност…

На държавата /не/ с любов BG Лондон

На държавата /не/ с любов

Дръжте лудия! Ама кой е той? Нещо не й наред на тази държава. Щом хората започнаха да се…

Измамният Лондон BG Лондон

Измамният Лондон

Струмен Паунов BG Media London Забелязвам, че много хора звънят и питат за документи и за работа. Няма…

Българско самосъзнание или какво BG Лондон

Българско самосъзнание или какво

Преди да ви се поиска да ме замерите с нещо или просто категорично да не се съгласите с…

BGM TV

Популярно в BGM TV

London, England – Kensington Gardens

7535 Прегледа

A walk through London, England that includes stops at Kensington Gardens, Hyde Park, Buckingham Palace and Westminster Abbey

Последно добавени в BGM TV

Royal

Актуална информация за кралскoто семейство във Великобритания

Лайфстайл

Начин на живот

Матрица

Всичко за новите технологии

Спорт

Aктуална спортна информация от страната и света.

Свежо

Интересни и любопитни новини

Коли

Из света на колите

Здраве

Всичко за вашето здраве. Здравни съвети, алтернативна медицина и билки